Физик активлык һәм иммунитет: бәйләнеш бармы?
Терапевт, Роспотребнадзорның Цнии эпидемиология ФБУН Оренбург CMD клиникасы генераль директоры Сергей Исковских җавап бирә.
Грипп һәм ОРВИ белән авыручылар саны арту сезонында күп кенә пациентлар нигезле сорау бирәләр: физик активлык вирусларга каршы ышанычлы калкан була аламы? Әйдәгез тикшерик-төпле һәм мифларсыз фикерне карыйк әле.
Даими уртача физик йөкләнеш һәм иммун системасының тотрыклылыгы арасындагы бәйләнеш-фараз гына түгел, ә фәнни исбатланган факт. Бу - күпкырлы механизм. Беренчедән, адекват активлык кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә. Бу иммун системасы күзәнәкләренә – лимфоцитларга һәм макрофагларга – патогеннарны вакытында табып һәм зарарсызландырып, бөтен организм буйлап нәтиҗәлерәк һәм тизрәк йөрергә мөмкинлек бирә.
Икенчедән, физик күнегүләр-нерв системасы эшенең көчле табигый модуляторы, ул хроник стресс дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә. Ә стресс гормоны кортизол, билгеле булганча, иммун функциясен баса. Шул рәвешле, психоэмоциональ халәтне нормальләштерү аша без үзебезнең саклагыч чикләрне дә кысрыклап ныгытабыз.
Әмма монда шуны әйтеп китү бик мөһим: сүз нәкъ менә даими һәм уртача авырлык турында бара. Атнаның күпчелек көннәрендә тиз йөрү, йөзү, велосипедта 30-45 минут йөрү - аэробика белән шөгыльләнү алтын стандарт булып санала. Нәкъ менә шундый режим организмның саклану көчләрен мобилизацияли.
Ә хәзер төп кисәтү, бигрәк тә эпидемия сезонында актуаль: марафон йөгерү яки мөмкинлекләр чигендә югары интенсив күнегүләр кебек артык авыр йөкләнеш капма-каршы нәтиҗә бирә. Алар «зәгыйфьлек тәрәзәсе"н тудыра. Бу вакытта иммун күзәнәкләрнең активлыгы вакытлыча кими, организмны вируслар өчен мишень итә.
Мәсьәләгә системалы рәвештә якын килергә һәм объектив мәгълүматлар алырга теләүчеләр өчен гади лаборатор күрсәткечләр бар, аларны контрольдә тоту җиңел. Актив профилактика башланыр алдыннан һәм аның барышында лейкоцитар формула белән канның гомуми (клиник) анализын тапшырырга тәкъдим ителә.
Нәрсәгә игътибар итәргә кирәк соң:
1. Лейкоцитлар һәм лимфоцитлар дәрәҗәсе. Бу күзәнәкләр - безнең иммунитетның төп "көрәшчеләре". Аларның референс күрсәткечләре чикләрендәге тотрыклы күрсәткечләре иммун системасының нормаль эшләве турында сөйли. Шактый тайпылышлар артык киеренкелек яки яшерен ялкынсыну процессы булу турында сигнал бирә ала.
2. С-реактив аксым (СРБ). Бу организмда системалы ялкынсыну маркеры. Сәламәт, физик яктан актив кешедә аның дәрәҗәсе түбән кала. СРБның даими контроле тренировкадан соңгы функциональ киеренкелекне авыру башланганнан аерырга ярдәм итә.
3. Тимер күләме зурлыгы һәм ферритин. Тимер дефициты, хәтта яшерен (гемоглобин нормада булганда, әмма ферритин түбән), иммун җавапны турыдан-туры какшата, сезне инфекцияләргә зәгыйфьрәк итә. Адекват йөкләнеш тимер алмашын яхшырта, ә аның ярлылануы аны боза.
Шул рәвешле, физик активлык-иммунитетны ныгыту өчен көчле корал, ләкин аны дөрес кулланырга кирәк. Әлбәттә, ул гриппка каршы вакцинация ясату, шәхси гигиена һәм рациональ туклану кагыйдәләрен үтәү кирәклеген бетерми. Актив булыгыз, әмма шул ук вакытта акыллы булыгыз. Ә заманча лаборатор диагностика кулны пульста тотарга һәм үз сәламәтлегең резервларын объектив бәяләргә ярдәм итәчәк.
Санщит.рус. сайтында санитария куркынычсызлыгы һәм куркыныч авыруларны профилактикалау буенча күбрәк файдалы мәгълүмат табарга була.