ГАУЗ «Нурлатская ЦРБ» делится советами, как повысить иммунитет ребёнка перед школой
Для родителей это время может быть напряжённым, потому что осенью дети часто болеют из-за снижения иммунитета, недостатка витаминов и солнца.
ГАУЗ «Нурлатская ЦРБ» делится советами, как повысить иммунитет ребёнка перед школой:
1. Организация отдыха ребёнка.
Ребёнок должен высыпаться, чтобы быть активным в течение дня. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время и ограничивать эмоциональные нагрузки после 19 часов.
Нормы ночного сна для школьников:
* 1-4 классы — 10-10,5 часов;
* 5-7 классы — 9-10 часов;
* 6-9 классы — 9-9,5 часов;
* 10-11 классы — 8-9 часов.
2. Соблюдение правил гигиены.
Ребёнок должен мыть руки с мылом после каждого посещения туалета и перед употреблением пищи. Можно дать ребёнку влажные антибактериальные салфетки для протирания рук перед перекусом.
3. Прогулки на свежем воздухе.
Прогулки очень важны для растущего организма. Если позволяет погода, то чем больше ребёнок проведёт времени на улице, тем лучше.
4. Одежда по погоде.
Многие мамы думают, что чем теплее одет ребёнок, тем лучше он защищён. На самом деле это не так. Ребёнок может перегреться, что приведёт к снижению иммунитета и развитию простудных заболеваний.
5. Правильное питание.
Еда должна быть разнообразной, принимать пищу желательно 4-5 раз в день в одно и то же время. В рационе обязательно должны присутствовать молоко и молочные продукты, овощи и фрукты. Желательно ограничить потребление соли, а также исключить из меню острые специи, майонез, уксус и кетчуп. Стоит уменьшить или совсем исключить потребление сладких продуктов, фастфуда и газированных напитков.
6. Чистота и оптимальные показатели влажности воздуха дома.
Влажную уборку желательно производить хотя бы 1–2 раза в неделю.
7. Достаточное количество физических нагрузок.
Многие современные дети проводят много времени дома. Следует постепенно приучить школьника к простой утренней гимнастике.
8. Защита от стресса.
Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Полностью оградить от них детей не получится, но можно поддерживать и помогать ребёнку справляться с непростым эмоциональным периодом.
9. Общение с родителями.
Общение с родителями будет благоприятно влиять на здоровье ребёнка, если отношения между вами и ребёнком также будут благоприятными. Старайтесь сдерживать себя, не кричать на ребёнка, даже если ситуация достаточно эмоциональная.
10. Витаминные комплексы.
Для поддержания иммунитета можно дополнительно принимать витаминные комплексы, но перед их введением следует проконсультироваться со специалистом.